page_banner

Ang Tamang Paraan sa Pag-inom ng Tubig para sa Panlabas na Pagsakay

Ang average na nilalaman ng tubig ng mga normal na kalalakihan ay halos 60%, ang nilalaman ng tubig ng kababaihan ay 50%, at ang nilalaman ng tubig ng mga mataas na antas na atleta ay malapit sa 70% (dahil ang nilalaman ng kalamnan ng tubig ay kasing taas ng 75% at ang nilalaman ng tubig ng taba ay 10% lamang). Ang tubig ang pinakamahalagang sangkap ng dugo. Maaari itong magdala ng mga nutrisyon, oxygen, at mga hormone sa mga cell at mag-alis ng mga by-product ng metabolismo. Ito rin ay isang pangunahing sangkap ng mekanismo ng regulasyon ng temperatura ng katawan ng tao. Ang tubig at electrolytes ay lumahok sa pagkontrol ng osmotic pressure ng tao at mapanatili ang balanse ng katawan ng tao. Kaya kung paano maayos na mapunan ang tubig sa panahon ng pag-eehersisyo ay isang kinakailangang kurso para sa bawat sakay.

news702 (1)

Una, huwag maghintay na uminom ng tubig hanggang sa nauuhaw ka. Halos imposible para sa mga tao na kumuha ng sapat na tubig upang mapanatili ang balanse ng tubig ng katawan habang nag-eehersisyo. Ang pagkawala ng tubig sa katawan ng tao sa panahon ng matagal na ehersisyo ay hahantong sa mas mataas na presyon ng osmotic ng plasma. Kapag naramdaman nating nauuhaw, ang ating katawan ay nawala na ng hanggang 1.5-2L ng tubig. Lalo na ang pagsakay sa isang mahalumigmig at mainit na kapaligiran ng tag-init, ang katawan ay mas mabilis na nawalan ng tubig, pinapabilis ang panganib ng katawan na matuyo, na hahantong sa isang unti-unting pagbaba ng dami ng dugo, nabawasan ang pagpapawis, at isang mas mabilis na rate ng puso, na humahantong sa maagang paglitaw pagod Maaari ring magkaroon ng panganib na angina pectoris na nagbabanta sa buhay. Samakatuwid, ang pagbibisikleta sa tag-init upang mapunan ang tubig ay hindi maaaring balewalain. Naglakas-loob ba kayong balewalain ang kahalagahan ng inuming tubig sa oras na ito?

news702 (2)

Kaya kung paano uminom ng tubig ay tama? Kahit na hindi ka pa nagsisimulang sumakay, dapat mo talagang simulan ang pag-inom ng tubig upang mapanatili ang balanse ng tubig ng katawan. Ito ay tumatagal ng isang maikling habang para sa tubig na inumin sa panahon ng pagbibisikleta upang magamit ng aming katawan, at masyadong mahaba ang agwat ng inuming tubig ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng tubig ng katawan, upang hindi ito ganap na hydrated. Ang pag-inom lamang ng tubig kung nauuhaw ka ay iiwan ang iyong katawan sa isang estado ng banayad na kakulangan sa tubig sa mahabang panahon. Samakatuwid, inirerekumenda na muling punan ang tubig tuwing 15 minuto kapag nakasakay sa mainit na tag-init. Kung ito ay isang pagsasanay na medium-to-high intensity, inirerekumenda na dagdagan ang tubig isang beses bawat 10 minuto. Maliit na halaga at maraming beses. Samakatuwid, dapat kang magdala ng isang portablebote ng palakasan o bag ng tubig kapag sumakay ka sa labas ng bahay. Pinapayagan ka ng madaling gamiting produkto na dagdagan ang tubig anumang oras at saanman sa panahon ng pag-eehersisyo, at hindi maging sanhi ng anumang pasanin sa iyo.


Oras ng pag-post: Hul-02-2021